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一个剖腹产后恢复的锻炼计划
浏览: 发布日期:2017-09-26
你是否计划剖腹产,让你的身体恢复到怀孕前的状态是一个愈合和恢复过程。运动可以在剖腹产恢复中起着重要的作用。了解产后恢复的阶段将有助于你恢复的一个锻炼计划,以适应你的内部愈合的步伐。
产后变形
许多变化发生在你的身体怀孕期间,包括增加体重,体型变化,肌肉和韧带松弛,改变你的心肺系统。正常阴道分娩的身体,四至六周可以恢复到怀孕前的状态。剖腹产的恢复需要更长的时间,因为你切口的部位必须完全愈合。建议你至少恢复六周后,再回到定期锻炼。
走出大门
虽然你需要推迟剧烈运动,但是手术一个星期后你可以开始轻体力活动。为了减少你手术疼痛和粘连需要温和的锻炼,加强盆底肌肉和加强你的腹部肌肉。产后早期阶段,建议深呼吸练习,骨盆倾斜,臀部抬起,加强盆底锻炼和散步。运动应该是无痛苦的。
有氧运动
经过六个星期的恢复,你的身体应该已经足够的愈合,进步到定期的日常锻炼,包括有氧运动和阻力训练。然而,在您开始之前,咨询您的医生,以确认您的身体已准备好增加活动。一旦你得到允许,慢慢开始。逐渐增加锻炼的持续时间和强度,并注意身体的不适和疼痛的迹象。30分钟中等强度的活动,再加上两周阻力训练。如果你是母乳喂养,建议你哺育孩子前运动减少,减少母乳酸度的影响。
恢复过程
恢复孕前健身水平是一个过程,需要时间。健身的想法,它可能需要两到六个月或更长的时间,你返回到怀孕前状态。一个精心设计的锻炼计划在产后六个月是关键。如果你在产后六个月内逐渐增加锻炼频率、强度和持续时间,你应该能够进行剧烈的运动,享受各种各样的娱乐活动。
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